Jak ma się niska podaż kalorii w diecie do odchudzania i o co w tym tak na prawdę chodzi?
Jak wszyscy doskonale wiemy, aby zrzucić kilka kilogramów potrzebujemy do tego uzyskać ujemny bilans energetyczny w naszym organizmie. Stan ten wywołuje się w dwojaki sposób. Można wywołać go odpowiednio regulując podaż kalorii z zewnątrz (czyli inaczej mówiąc jeść mniej niż nasze ciało potrzebuje aby utrzymać wagę) i/lub włączyć aktywność fizyczną, która zapewni nam ubytek energii o odpowiedniej wartości.
Odchudzanie można przeprowadzić samą dietą – gdyż jeśli zaczniemy jeść mniej niż potrzebujemy naturalnym jest, że wprowadzamy organizm w stan katabolizmu a co za tym idzie tracimy na wadze. O tym za chwile dalej
Jeśli zechcemy tylko włączyć aktywność fizyczną a nie będziemy zwracali uwagi na to co jemy, może się okazać, że sama aktywność nie jest nas w stanie „odchudzić” bo po prostu wykonując ją spalamy za mało kalorii w stosunku do nadwyżki kalorycznej, którą przyjmujemy z pożywieniem. (W skrócie np. jemy o 1000kcal za dużo dziennie, a ćwiczeniami spalamy tylko 600kcal – więc i tak nadal jesteśmy 400kcal na plusie).
Dlaczego przy zdrowym odchudzaniu należy połączyć odpowiednie odżywianie wraz z aktywnością fizyczną?
Wracając do odchudzania samą dietą to tak jak napisałem wcześniej – jedząc mniej niż potrzebujemy, wprowadzamy organizm w stan katabolizmu. Katabolizm to znaczy rozpad – czyli tracimy zarówno tkankę tłuszczową, ale również bardziej prawdopodobne, że organizm spali mniej dla niego wygodną (bo potrzebującą do utrzymania więcej energii) tkankę mięśniową. Więc gdy jesteśmy na diecie, a nie ćwiczymy to oczywiście waga leci w dół (hurraaa!!!) aczkolwiek w większości nie z tej tkanki z której powinna – co oczywiście powoduje w późniejszym okresie tzw. efekt jo-jo.
Im mniej mamy mięśni w organizmie – tym mniejsza jest nasza podstawowa przemiana materii – po prostu musimy mniej jeść bo nie mamy w sobie tyle „energochłonnej” tkanki jaką są mięśnie.
I tu rola ćwiczeń. W okresie tego katabolizmu (diety) musimy dać organizmowi sygnał, że my tych mięśni potrzebujemy, że ich używamy i są nam one niezbędne. Ten sygnał możemy dać jedynie poprzez trening. Najlepiej gdyby był to trening, który mocno obciąża mięśnie (trening siłowy). Dzięki temu istnieje szansa, że podczas odchudzania oszczędzimy znaczną część mięśni.
(Doskonałym dowodem na to, że nieużywane mięśnie zanikają jest sytuacja jeśli np. mamy nogę czy rękę w gipsie i po zazwyczaj 6ciu tygodniach ją z tego gipsu wyciągamy.. Co widzimy? Tak! Znaczny ubytek masy mięśniowej).
Mało tego, w odchudzaniu nie chodzi o to, żeby jeść jak najmniej. Powinniśmy jeść jak najwięcej, ale żeby utrzymać powolny spadek masy ciała.
Ogólna zasada:
Mało mięśni – niska podstawowa przemiana materii = 🙁
Dużo mięśni – wysoka podstawowa przemiana materii = 🙂
I wszystkim odchudzającym się powinno zależeć, żeby tej tkanki mięśniowej było jak najwięcej (mówiąc obrazowo – żeby jak najbardziej utrzymać naszą kalorio-spalającą fabrykę)
———————- ! ! ! ! ! ! ——————————
I tu dochodzimy do diet nisko-energetycznych jaką jest dieta np. 1000kcal.
Bez dwóch zdań osoby, które mówią, że są na diecie 1000kcal i chudną, mają rację. Niestety nie wiedzą jaką krzywdę sobie wyrządzają.
Przywołam tu niechlubny okres naszej historii jaką były obozy koncentracyjne. W większości więźniowie byli na głodowych racjach żywnościowych, często jedli niedużo ponad 500kcal dziennie. Schudli? Schudli! I to bardzo! Sama skóra i kości (tak na marginesie to jest dowodem na to, ze tłumaczenie otyłości czynnikami genetycznymi lub grubymi kośćmi jest bezpodstawne – bo tam jakoś nie było otyłych osób pomimo że każdy miał inna genetykę).
Wracając do diety 1000kcal. Da się na niej schudnąć. Ale przeczytawszy wstęp tego artykułu myślicie, że której z tkanek organizm, który jest przez tak niską kalorykę diety w stanie alarmowym, pozbędzie się chętniej? Pochłaniającej dużo energii tkanki mięśniowej, czy tkanki która potrzebuje minimum energii do utrzymania i jest zapasem energetycznym na czarna godzinę?
Jeśli odpowiedziałaś tkanki mięśniowej to masz rację. Organizm w stanie tak dużego katabolizmu zrobi wszystko, żeby pozbyć się mięśni! I to ich jak największej ilości. W drugiej kolejności zmuszony skadś czerpać energię sięgnie do zapasów tłuszczu. Oczywiście cały czas chudniemy. Waga idzie w dół (Hurraaaa! – dieta działa, ale czy na pewno?)
No to w końcu udalo nam się zdobyć upragnioną wagę. Wracamy do normalnego odżywiania. I co teraz się dzieje? Większość mięśni spalona. Podstawowa przemiana materii sprowadzona na najniższe możliwe dno.(Sami zgotowaliśmy sobie ten los). Zaczynamy jeść hmmm.. powiedzmy nawet te 1500kcal, choć często się zdarza, że po tak niskokalorycznej diecie ludzie nagle czują, że zjedli by konia z kopytami (bo głodzili się przez tak długi okres czasu) i zaczynają jeść z dużą nadwyżką. Otóż zniszczyliśmy naszą fabrykę spalająca kalorie. Został tylko mały piecyk, który nie jest w stanie przepalić nawet 1200kcal. Więc większość tej nadwyżki ponad 1000kcal pójdzie gdzie? TAK! W tkankę tłuszczową. Efekt JoJo murowany!
Nie mówiąc już, że z małą ilością pożywienia, nie jesteśmy też w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości witamin i minerałów a co za tym idzie cierpi na tym całe nasze zdrowie. Nie mamy energii do życia, jesteśmy apatyczni, często mogą pojawiać się stany pogorszenia nastroju, anemia, depresja. Na ćwiczenia to już w ogóle nie mamy siły – a jak już je staramy się wykonać „mimo wszystko” to często kręci nam się w głowie, mamy mroczki przed oczami czy w ekstremalnych sytuacjach dochodzi do omdleń..
Po takiej diecie tyjemy zazwyczaj jeszcze szybciej niż przed. Jest to drastyczna droga pozbycia się kilogramów (nie tkanki tłuszczowej, tylko kilogramów). Tylko jakim kosztem!
Oczywiście są diety 500-700kcal ale są stosowane tylko pod kontrolą lekarza i w większości przypadków tylko w stanach zagrożenia życia.
Mało tego co jakiś czas organizm przyzwyczaja się do ilości kalorii które mu podajemy i stara się funkcjonować normalnie. Wtedy należy trochę obniżyć wartość diety aby móc ponownie uruchomić proces odchudzania. Jest to normalny proces, który bierze się pod uwagę układając dietę. A jak obniżymy ilość kalorii z diety 1000kcal to ile nam zostanie?
Nigdy, przenigdy nie schodź tak nisko z dietą. Wszystkie diety poniżej 1200kcal są podejrzane i wymagają szczególnego przeanalizowania.
A jeśli jesteś jedną z tych, które pod presją kolorowych gazet, szału w internecie czy porady „koleżanki” dały się namówić na dietę 1000kcal i jesteś już na niej jakiś czas, to najwyższa pora zrobić z tym porządek. Przede wszystkim MUSISZ zacząć więcej jeść i włączyć porządny trening siłowy (nie żadne aeroby) żeby za wszelką cenę odbudować to co nieświadomie zniszczyłaś taką dietą. Trzeba odbudować tkankę mięśniową. Olać wagę – a skupić się na składzie ciała i świętować każdy kilogram mięśni, który się zbuduje. I w ten mozolny sposób z kilograma mięśni na kilogram odbudowywać swoją fabrykę spalania energii. Trzeba to robić stopniowo. Powoli zwiększać ilość kalorii – gdyż jak po diecie 1000kcal wejdziesz na dietę 2000kcal to od razu zalejesz się tłuszczem bo zgliszcza twojej fabryki nie przerobią takiej ilości energii.
Dbaj o swoje fabryki – rozbudowuj je a nie niszcz. Uwaga dla wszystkich – Przy odchudzaniu nie tylko aeroby i aeroby (bieganie i bieganie, albo rower i rower) bo one nie budują tkanki mięśniowej. Musi być włączony trening siłowy. Albo siłownia i „ciężary” albo trening siłowy z ciężarem własnego ciała.
Wszyscy chcemy pięknie wyglądać. I ten wygląd jest w zasięgu naszych możliwości. Musimy jednak pamiętać, że odchudzanie to nie jest proces krótkotrwały. Ten proces wymaga konsekwencji i odpowiedniego planu. Często tyliśmy latami, a chcemy się tego pozbyć w tydzień albo dwa. Nikt nas nie goni. Ludzie naprawdę patrząc na nas nie zdają sobie sprawy czy ważymy 85kg czy 90kg. Więc dlaczego szczególnie kobiety tak dużą wagę przywiązują do tego co ta „cholerna” waga pokazuje. Jeśli już opierać się o jakieś dane to o pomiary składu ciała, gdzie mamy wyszczególnione ile mamy tkanki mięśniowej i ile tłuszczowej. Często bywa tak, że waga stoi w miejscu a skład ciała znacznie się poprawia. A my zamiast się cieszyć to się dołujemy bo waga stoi w miejscu. Widziałyście pewnie w internecie nie raz porównania osób z których i jedna i druga waży np. 70kg i maja ten sam wzrost, a jedna jest otłuszczona a druga z sixpackiem na brzuchu.
Wolisz ważyć mniej o 10kg i być jeszcze bardziej otłuszczona (bo spalisz sobie tkankę mięśniową) czy ważyć więcej o 5kg i mieć sportową sylwetkę?
Pamiętajcie! Dieta odchudzająca powinna być wyśrubowana do granic możliwości ale w górę. Czyli zawierać jak najwięcej kalorii i składników odżywczych ile tylko można aby zapewnić nam np. ten spadek 0,5kg na tydzień.
Życzę sukcesów w walce ze zbędnymi kilogramami, no i tego abyś jeszcze raz przeanalizowała swój sposób odżywiania..Related: jackie hill perry husband, joint commission oxygen cylinder storage 2020, are old silver platters worth anything, how did old hollywood stars have such small waists, ride’s from el paso to las cruces, how to fake cancer wikihow, fixed gmp revaluation, back seat space filler, japanese proof marks, mri resident connect login, bank of america unvaccinated employees, onto itself or unto itself, armando lopez obituary, is ginger tea good for iron deficiency, how many bodies have been found in the detroit river,Related: julia laurette randall and jefferson salvini randall, liz bonnin spouse, where does the holy spirit dwell, vernon, ct police scanner, boudoir definition urban dictionary, mark jackson jr mo’nique son, chicago steppin classes 2022, is potato salad healthier than french fries, nbc10 anchors fired, what albums was dave mustaine in metallica, harrodsburg ky police news, what channel is judge judy on directv, daily text messages from god app, vincent from brooklyn on mark simone, villa serena apartments san ysidro for rent,Related: tractor supply human resources contact, how to cover a damaged dresser top, did penelope scott date elon musk, union county jail roster el dorado, ar, masterbuilt 7 in 1 air fryer recipes, is lao gan ma safe, how long would it take to fall from willis tower, judge hales cleveland county, who is the actor in the zebra insurance commercial, concord patch police log, polk county election candidates 2022, why did jennifer esposito leave spin city, college golf scorecard holder, houses for rent in bracken county kentucky, jump and bump kidney stone removal,Related: how to cite cornell law school legal information institute, tarrant county police scanner, anambra state governor email address, alaska airlines flight 1866, vernon maxwell wife, places to take pictures in shreveport, silver jubilee street parties 1977, frank opinion ian the peon, zinc upset stomach cure, how to fix a burnt pod, simi valley homes for sale zillow, jack the hat” mcvitie autopsy, daniel skandera training, university of virginia dorm tour, robert powells rocket fizz death,Related: jessica alves botched, wakefield council environmental health contact number, pros and cons of living in naples italy, multnomah county elections 2022, lg air conditioner compressor won t shut off, kristine hermosa diether ocampo, signs hestia is reaching out to you, six and twenty carolina cream recipes, playnation replacement tarps, duane and rena ose death, avoidant attachment or not interested, closing the lodge in the second degree, kentucky legend ham in crockpot, miami county jail mugshots, faith bible tabernacle missouri scandal,Related: maddison brudenell wedding, folk nation brooklyn, dollar bill under my windshield wiper, peyton alex smith related to will smith, homes for sale on chemo pond maine, ben foakes and ben stokes are brothers, lynchburg women’s basketball roster, what does ga1 mean for concerts, engineering failures due to ethics, gastroenterologist okc integris, 64 quart rubbermaid container, st columbas college, stranorlar staff, marge boesch obituary, oklahoma processor license requirements, youngblood family murders,Related: winter guard high school, what is neil flynn doing now, john cafferty death, is nai nai from the farewell still alive, dr suzanne johnson parrish, florida, kalispell jail roster, snowmobile accident upper peninsula michigan 2021, what do pteranodons eat in ark, elizabeth holmes childhood pictures, 12105360b87b57e1f32945639d84528 crown spa hotel scarborough restaurant menu, disadvantages of groupme, where is jonathan osteen now 2021, detroit zoo discount tickets kroger, high school cheer competition, administrative responsibilities and duties of a teacher,