Jak pozbyć się oponki z brzucha?

– Jak Spalić Tkankę Tłuszczową z Brzucha?

– Jak „Pozbyć się” Brzucha?

– Jak „Pozbyć się” Boczków?

– Jakie Ćwiczenia na Brzuch?

– Jak Ćwiczyć Brzuch?

 

To jedne z najczęściej zadawanych przez Was pytań. Pytania nie są bez zasadne, gdyż w tym temacie krąży wiele różnych mitów i teorii. Spróbuje pokrótce wytłumaczyć Ci jak to jest z tym brzuchem!

 

Jeśli chodzi o budowę anatomiczną mięśni brzucha, to nasz brzuch składa się z 4 rodzaji mięśni:

– mięsień prosty brzucha (six pack)

– mięśnie skośne zewnętrzne

– mięśnie skośne wewnętrzne

– mięsień poprzeczny brzucha

 

Oczywiście, większość z nas, często skuszonych pięknymi fotografiami z gazet interesuje najbardziej upragniony SIX PACK – czyli „kaloryfer”, „kratka”…

 

Jak uzyskać Six Pack – i czemu zwykłe ćwiczenie mięśni brzucha nie wystarczy – nawet robione godzinami po setki serii??

 

Otóż cały problem tkwi gdzie indziej! Problemem, z którym większość z nas się boryka jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu. To ona odpowiedzialna jest za to, że naszego upragnionego kaloryfera nie widać.

 

Wyobraź sobie piękny umięśniony brzuch… Teraz połóż na niego poduszkę (taką do spania). I załóż koszulkę. Co widać z zewnątrz? Czy widać pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha? Czy przebijają się one przez poduszkę, którą położyliśmy na tych idealnych mięśniach? Otóż nie! Nic nie widać. Widać za to piękny, krąglutki „bojlerek” Mało tego, jeśli wykonam setki „brzuszków” czy ów brzuch będzie bardziej widoczny? NIE! Bo poduszka wszystko psuje, zasłania i przez nią nigdy nie zobaczymy tego pięknego umięśnionego brzucha pod spodem!

 

Tak, ta poduszka leżąca na tych mięśniach to tkanka tłuszczowa.

To ona jest odpowiedzialna za ukrycie naszych mięśni pod grubą warstwą tłuszczu. I choćby niewiadomo ile „brzuszków” wykonać, to ta tkanka tłuszczowa z sukcesem będzie zakrywałą nasz wymarzony brzuch.

 

Czy wiesz, że aby mięśnie brzucha były widoczne, poziom tkanki tłuszczowej całego organizmu:

– u mężczyzn powinien być mniejszy niż 10%

– u kobiet powinien być mniejszy niż 15%

 

Jak z poziomem tkanki tłuszczowej u Ciebie?

 

No to od czego zacząć w drodze do uzyskania pięknego wyglądu brzucha? Pierwszym elementem na tej drodze jest spalenia tkanki tłuszczowej! Brzuszki mogą poczekać!

 

Tak, pierwszym krokiem do uzyskania pięknej muskulatury brzucha powinno być spalenie zalegającej na nim tkanki tłuszczowej.

 

Ale jak to zrobić?

No i tu pojawia się to, co często czytacie w poradach na grupie. „Mięśnie brzucha robi się w kuchni”

Ale o co dokładnie w tym stwierdzeniu chodzi? Chodzi o to, iż musimy wprowadzić odpowiednio zbilansowaną dietę redukcyjną/odchudzającą (diete o ujemnym bilansie kalorycznym), która będzie miała za zadanie sukcesywne zmniejszanie ogólnego procentu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Dieta to podstawa odchudzania. Podstawa również uwidaczniania mięśni brzucha. Bez odpowiedniego odżywiania, możemy zapomnieć o „kaloryferze”. To jest pierwszy, podstawowy krok, który musimy przedsięwziąć w walce o piękną krateczkę na brzuchu. Zdrowa dieta z ujemnym bilansem –> ZDROWA ! –> nie żadna głodówka czy dieta 1000kcal.

 

Jeśli dieta jest już wprowadzona, zapewni nam to stopniowe spalanie tkanki tłuszczowej i utratę wagi. Teraz możemy przejść do kroku nr 2.

 

Drugim ważnym krokiem jest trening. Ale nie trening brzucha!

Brzuszki to jest jedno z najgorszych ćwiczeń jakie można wykonywać w celu uzyskania six packa!  Możemy wykonać ich naprawdę tysiące a tkanka tłuszczowa na brzuchu jak będzie tak będzie.

 

Dlaczego tak się dzieje? Wszelkiego rodzaju brzuszki, skłony, ćwiczenia na mięśnie skośne – to bardzo dobre ćwiczenia kształtujące tkankę mięśniową na brzuchu – ale nie spalające tłuszczu z brzucha. Są to ćwiczenia o zbyt małej intensywności. Oczywiście minimalnie mogą się przyczynić do malutkiego wydatku energetycznego ale jest to zbyt mały wydatek do ilości tkanki tłuszczowej, której musimy się pozbyć.

 

To w takim razie jak ćwiczyć brzuch?

No i tu pojawia się paradoks. Bo najlepszymi ćwiczeniami „uwidaczniającymi brzuch” są wszystkie ćwiczenia, które wymagają jak najwięcej energii. Czyli wszelkiego rodzaju ćwiczenia wielostawowe – przysiady, wykroki, pompki, podciągania, martwe ciągi itp. Mogą one być również połączone z ćwiczeniami interwałowymi, które też w dużym stopniu przyczyniają się do ogólno- ustrojowego spalania tkanki tłuszczowej.

 

Powinniśmy zatem skupić się na maksymalnym spalaniu tkanki tłuszczowej z całego ciała. Oczywiście w wielu przypadkach odbywa się to tak, że na początku „chudnie” wszystko oprócz brzucha. Ale spokojnie. Daj sobie trochę czasu, trenuj wytrwale, pilnuj diety, a z dnia na dzień, ogólna ilość tkanki tłuszczowej będzie spadać.

 

Jeśli tkanki tłuszczowej będzie już na tym brzuchu mniej – wtedy stopniowo możesz włączać stricte ćwiczenia brzucha, aczkolwiek jako dodatek. Skupiaj się cały czas na porządnym treningu całego ciała i trzymaj zdrową dietę redukcyjną. Gdy ogólny poziom tkanki tłuszczowej zacznie się zbliżać do 10% u mężczyzn i 15% u kobiet, zaczniesz zauważać przebijające się przez skórę kosteczki. Będzie to nagroda za wytrwałość i trud włożony w cały ten proces.

 

Podsumowując:

 

Najpierw pozbywamy się „poduszki” przykrywającej mięśnie brzucha – czyli spalamy tkankę tłuszczową!

 

Mięśnie brzucha robimy w kuchni – dieta redukcyjna (odchudzająca) to podstawa!!

 

Trening brzucha powinien opierać się na angażowaniu dużych grup mięśniowych do pracy (przysiady, wykroki, pompki, podciągania) oraz treningowi interwałowemu w celu uzyskania jak największego wydatku energetycznego.Różnego rodzaju „brzuszki” zostaw sobie na koniec w celu dopracowania definicji mięśni

 

A więc do boju towarzysze! Niechaj Wasze bojlery przemienią się w kaloryfery!

 

Mam nadzieje, że ten tekst rozwiał trochę wątpliwości i jak zwykle dziękuję Ci za doczytanie do tego miejsca,

 

Trener Łukasz Choiński

 Related: wreck in ruston, la today, kennel club cocker spaniel breeders west midlands, how did glenne headly get a pulmonary embolism, descendants fanfiction evie and doug pregnant, surveymonkey choice eliminator, my dearest clothing australia, helicopter spotlight fivem, i hate everyone but you trope examples, carrie cochran news anchor, st anne church union city mass schedule, good brew gourock menu, fatal crash bruce highway today, penzance police station telephone number, what channel is hbo max on optimum cable, restaurants opening in santa barbara,Related: brentwood academy prom, trilogy education payment plan, can my employer monitor my personal computer at home, engineering work experience year 10 near manchester, angel bumpass, clippers coaching staff 2022, what sauce goes with chicken kiev, how did barbara mcnair die, accident on 56 pasco county today, zivnost odvody vypocet, degrees of comfort heated blanket troubleshooting, teddy hart samantha fiddler, pizza to the max dot com, are betting shops classed as retail or leisure, does dollar general sell printer ink cartridges,Related: houses in cartagena colombia, gentle dental lawsuit, private chef charleston sc, the blood will never lose its power brooklyn tabernacle, she talks to my friends but ignores me, disadvantages of wto for developing countries, paul germain columbus, amiami surface parcel time, difference between yellow and white number plates in nsw, invading celebrities’ privacy, who is the actress in the kesimpta commercial, ano ang mensahe ng larawan brainly, matthew rhys teeth before and after, enhypen contract length, pershing rifles hazing,Related: aircraft marshalling procedures pdf, murders in savannah, ga, gucci sales associate commission, front twist hairstyle for short hair, summer stock 2022 auditions, misericordia university athletics staff directory, michael landon on victor french death, tracy wilson mourning net worth, splnomocnenie overenie podpisu, ct dmv insurance compliance email address, gm family discount deceased, how were three stooges sound effects made, which of the following was kennedy’s main domestic policy achievement, body found in sebring, chatham county, nc arrests last 24 hours,Related: harwich to colchester bus times 102, the social dilemma summary sparknotes, giga ovgod girlfriend, curtis brown obituary, patrick freyne irish times clowns, disadvantages of salt water bath, cookie dawg strain yield, creighton university track and field recruiting standards, brian billick daughter married nba player, tanisha gorey glasses, arizona snowbowl ikon pass, johnson and johnson patient assistance, shrink your prostate in a matter of seconds, shirley hardman roller derby death, mt fuji ny dress code,Related: shooting in allen tx last night, how to transplant ivy houseplants, sheila frederick obituary, jungle queen volleyball tournament, celebrities that live in sedona arizona, walterboro press and standard obituaries, thames road crayford accident today, jeff davis son of sammy davis jr, kent police notice of intended prosecution, todd enterprises homes for rent, 3tene lip sync, screening of microorganisms includes mcq, cricket centre of excellence wodonga, plaza food hall reopening, positive and negative effects of organizational politics,Related: jefferson roberts ellen burstyn, vital hair complex side effects, ionic calcium supplement, canada international job fair 2022, carcharodontosaurus ark spawn command, harlem globetrotters uk tour 2022, vintage rolling stone magazine, bill lee cccp hat, lake lucille, louisiana, wealthy neighborhoods in guadalajara, collabro singer dies, ricky hendrick daughter net worth, hudson st 1640 fort lauderdale, fl, lourdes hill college girl jumps off building, kotor 2 a doctor’s alibi walkthrough,Related: streamers sponsored by sneak, how did jack van impe die, logan airport terminal c map, poseidon finds out percy was abused fanfiction, germanium tetrachloride polar or nonpolar, crystal castles crimewave, 1 on 1 tennis unblocked no adobe flash, advantages and disadvantages of weighted moving average method, fiction feast magazine, who sings trouble from the chosen, who is johnny johnson married to, list of exotic pets legal to own in washington state, pro basketball league tryouts, mountain view high school bend oregon bell schedule, brevard county youth football league,Related: ship of fools holocaust, child abandonment laws in vt, bitterman housing projects, why has the weather been so weird 2022, poem about the importance of morality, zydeco dance lessons near me, words that rhyme with emotion, south street partners, kiawah, example of prose discourse in the bible, who is kwame kilpatrick married to now, the amazing world of gumball potato character, willow creek, alberta fishing, is casio fx 991ex a graphing calculator, oh dad, poor dad monologue female, mine brand women’s clothing,Related: tonga canyon block of the month, amendment to address concerns georgia example, claude archambault outlaws, how to move files to sd card samsung a01, earthshot prize 2022 location, apartments for rent in lake worth under $1,000, canada postal code example, student nurse placement feedback examples, dmitri hvorostovsky last days, are chitalpa trees poisonous, ohniyou ceiling fan manual, jerry macdonald obituary, raspberry cheesecake jamie oliver, why does my dvd player have a usb port, audrey ince donald faison,