Jak pozbyć się oponki z brzucha?

– Jak Spalić Tkankę Tłuszczową z Brzucha?

– Jak „Pozbyć się” Brzucha?

– Jak „Pozbyć się” Boczków?

– Jakie Ćwiczenia na Brzuch?

– Jak Ćwiczyć Brzuch?

 

To jedne z najczęściej zadawanych przez Was pytań. Pytania nie są bez zasadne, gdyż w tym temacie krąży wiele różnych mitów i teorii. Spróbuje pokrótce wytłumaczyć Ci jak to jest z tym brzuchem!

 

Jeśli chodzi o budowę anatomiczną mięśni brzucha, to nasz brzuch składa się z 4 rodzaji mięśni:

– mięsień prosty brzucha (six pack)

– mięśnie skośne zewnętrzne

– mięśnie skośne wewnętrzne

– mięsień poprzeczny brzucha

 

Oczywiście, większość z nas, często skuszonych pięknymi fotografiami z gazet interesuje najbardziej upragniony SIX PACK – czyli „kaloryfer”, „kratka”…

 

Jak uzyskać Six Pack – i czemu zwykłe ćwiczenie mięśni brzucha nie wystarczy – nawet robione godzinami po setki serii??

 

Otóż cały problem tkwi gdzie indziej! Problemem, z którym większość z nas się boryka jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu. To ona odpowiedzialna jest za to, że naszego upragnionego kaloryfera nie widać.

 

Wyobraź sobie piękny umięśniony brzuch… Teraz połóż na niego poduszkę (taką do spania). I załóż koszulkę. Co widać z zewnątrz? Czy widać pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha? Czy przebijają się one przez poduszkę, którą położyliśmy na tych idealnych mięśniach? Otóż nie! Nic nie widać. Widać za to piękny, krąglutki „bojlerek” Mało tego, jeśli wykonam setki „brzuszków” czy ów brzuch będzie bardziej widoczny? NIE! Bo poduszka wszystko psuje, zasłania i przez nią nigdy nie zobaczymy tego pięknego umięśnionego brzucha pod spodem!

 

Tak, ta poduszka leżąca na tych mięśniach to tkanka tłuszczowa.

To ona jest odpowiedzialna za ukrycie naszych mięśni pod grubą warstwą tłuszczu. I choćby niewiadomo ile „brzuszków” wykonać, to ta tkanka tłuszczowa z sukcesem będzie zakrywałą nasz wymarzony brzuch.

 

Czy wiesz, że aby mięśnie brzucha były widoczne, poziom tkanki tłuszczowej całego organizmu:

– u mężczyzn powinien być mniejszy niż 10%

– u kobiet powinien być mniejszy niż 15%

 

Jak z poziomem tkanki tłuszczowej u Ciebie?

 

No to od czego zacząć w drodze do uzyskania pięknego wyglądu brzucha? Pierwszym elementem na tej drodze jest spalenia tkanki tłuszczowej! Brzuszki mogą poczekać!

 

Tak, pierwszym krokiem do uzyskania pięknej muskulatury brzucha powinno być spalenie zalegającej na nim tkanki tłuszczowej.

 

Ale jak to zrobić?

No i tu pojawia się to, co często czytacie w poradach na grupie. „Mięśnie brzucha robi się w kuchni”

Ale o co dokładnie w tym stwierdzeniu chodzi? Chodzi o to, iż musimy wprowadzić odpowiednio zbilansowaną dietę redukcyjną/odchudzającą (diete o ujemnym bilansie kalorycznym), która będzie miała za zadanie sukcesywne zmniejszanie ogólnego procentu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Dieta to podstawa odchudzania. Podstawa również uwidaczniania mięśni brzucha. Bez odpowiedniego odżywiania, możemy zapomnieć o „kaloryferze”. To jest pierwszy, podstawowy krok, który musimy przedsięwziąć w walce o piękną krateczkę na brzuchu. Zdrowa dieta z ujemnym bilansem –> ZDROWA! –> nie żadna głodówka czy dieta 1000kcal.

 

Jeśli dieta jest już wprowadzona, zapewni nam to stopniowe spalanie tkanki tłuszczowej i utratę wagi. Teraz możemy przejść do kroku nr 2.

 

Drugim ważnym krokiem jest trening. Ale nie trening brzucha!

Brzuszki to jest jedno z najgorszych ćwiczeń jakie można wykonywać w celu uzyskania six packa!  Możemy wykonać ich naprawdę tysiące a tkanka tłuszczowa na brzuchu jak będzie tak będzie.

 

Dlaczego tak się dzieje? Wszelkiego rodzaju brzuszki, skłony, ćwiczenia na mięśnie skośne – to bardzo dobre ćwiczenia kształtujące tkankę mięśniową na brzuchu – ale nie spalające tłuszczu z brzucha. Są to ćwiczenia o zbyt małej intensywności. Oczywiście minimalnie mogą się przyczynić do malutkiego wydatku energetycznego ale jest to zbyt mały wydatek do ilości tkanki tłuszczowej, której musimy się pozbyć.

 

To w takim razie jak ćwiczyć brzuch?

No i tu pojawia się paradoks. Bo najlepszymi ćwiczeniami „uwidaczniającymi brzuch” są wszystkie ćwiczenia, które wymagają jak najwięcej energii. Czyli wszelkiego rodzaju ćwiczenia wielostawowe – przysiady, wykroki, pompki, podciągania, martwe ciągi itp. Mogą one być również połączone z ćwiczeniami interwałowymi, które też w dużym stopniu przyczyniają się do ogólno- ustrojowego spalania tkanki tłuszczowej.

 

Powinniśmy zatem skupić się na maksymalnym spalaniu tkanki tłuszczowej z całego ciała. Oczywiście w wielu przypadkach odbywa się to tak, że na początku „chudnie” wszystko oprócz brzucha. Ale spokojnie. Daj sobie trochę czasu, trenuj wytrwale, pilnuj diety, a z dnia na dzień, ogólna ilość tkanki tłuszczowej będzie spadać.

 

Jeśli tkanki tłuszczowej będzie już na tym brzuchu mniej – wtedy stopniowo możesz włączać stricte ćwiczenia brzucha, aczkolwiek jako dodatek. Skupiaj się cały czas na porządnym treningu całego ciała i trzymaj zdrową dietę redukcyjną. Gdy ogólny poziom tkanki tłuszczowej zacznie się zbliżać do 10% u mężczyzn i 15% u kobiet, zaczniesz zauważać przebijające się przez skórę kosteczki. Będzie to nagroda za wytrwałość i trud włożony w cały ten proces.

 

Podsumowując:

 

Najpierw pozbywamy się „poduszki” przykrywającej mięśnie brzucha – czyli spalamy tkankę tłuszczową!

 

Mięśnie brzucha robimy w kuchni – dieta redukcyjna (odchudzająca) to podstawa!!

 

Trening brzucha powinien opierać się na angażowaniu dużych grup mięśniowych do pracy (przysiady, wykroki, pompki, podciągania) oraz treningowi interwałowemu w celu uzyskania jak największego wydatku energetycznego.Różnego rodzaju „brzuszki” zostaw sobie na koniec w celu dopracowania definicji mięśni

 

A więc do boju towarzysze! Niechaj Wasze bojlery przemienią się w kaloryfery!

 

Mam nadzieje, że ten tekst rozwiał trochę wątpliwości i jak zwykle dziękuję Ci za doczytanie do tego miejsca,

 

Trener Łukasz Choiński